Как перестать реагировать на негатив на работе

Советы психолога, как не переживать из-за работы, даже если совершили ошибку

Из-за чрезмерного зацикливания на рабочих вопросах наступает эмоциональное истощение. Приходит состояние хронической усталости, да и близким уделяется намного меньше внимания. Как избежать негативного влияния работы и научиться не переживать из-за неё? Просмотрим основные пункты, на которые следует обратить внимание.

Отношения в коллективе – как их улучшить?

Если взаимоотношения с коллегами и начальством хорошие, то эмоциональный фон для трудовой деятельности благотворный, да и производительность повышается.

Психологи выработали ряд полезных правил и рекомендаций, которые помогут наладить и улучшить отношения в коллективе за достаточно короткий срок.

  1. Избегайте личных, дружеских отношений с коллегами. Именно из-за них случается множество проблем, которые приводят к сильным переживаниям. Помните, что на работе нужно заниматься трудовой деятельностью и точка.
  2. Еще сильнее избегайте служебных романов. Даже если вы влюбились в коллегу по работе, лучше не строить никаких планов и постараться свести чувства на нет.
  3. Другой источник проблем в коллективе — это сплетни и интриги. Не участвуйте в обсуждении сослуживцев у них за спиной. Отзывайтесь о людях всегда в положительной или нейтральной манере.
  4. Будьте готовы к критике. Важно понимать, что если коллега или начальник вас критикует, это еще не значит, что вас не уважают. Быть может, вам действительно стоит задуматься над словами других людей, чтобы не допускать новых ошибок.
  5. Какими бы ни были сотрудники в вашей компании, нужно относиться к ним без неприязни. Идеальных людей не бывает. Постарайтесь простить коллегам небольшие недостатки.
  6. Устанавливайте хорошие отношения с руководством. Например, женщины могут иногда угощать начальника домашней выпечкой. Мужчины — преподнести отличный подарок на день рождения начальника.

Начинаем с себя

Это полезно делать и в обычной жизни, а на рабочем месте тем более. Если вы видите, что в вашей деятельности есть существенные недостатки, то следует проработать эту тему.

СОВЕТ! Если есть эмоциональное напряжение, то спросите себя: «Что лично я сделал, чтобы устранить негатив»?

  • Желательно поговорить с коллегами и узнать, что вы можете сделать полезного, чтобы атмосфера и производительность на работе повысились. Выбирайте доброжелательный тон и ненавязчивую манеру беседы.
  • Подумайте, чем вы можете помочь коллегам, чтобы производительность и общие показатели в коллективе выросли.
  • Демонстрируйте позитивный настрой. Тогда и остальные сотрудники начнут подстраиваться, стараться быть терпимей и добрее.

Приведенные советы помогут вам перестать переживать из-за работы.

Как не реагировать на негатив?

Как бы мы ни старались, переделать других людей невозможно. Да и стоит ли? Вокруг всегда найдутся коллеги, которые вечно жалуются, критикуют, ворчат и просто всем недовольны.

Если вы столкнулись с сильным негативом на работе, идущим от коллег, вот некоторые полезные советы.

  1. Не нужно воспринимать дурные слова на свой счет. Пока вам прямо не скажут, что проблема в вас, считайте обратно. Это сэкономит кучу нервов.
  2. Избегайте споров. Они лишь уменьшают наши силы и тратят драгоценное время. А положительного результата обычно нет.
  3. Постарайтесь понять, почему ваш коллега так негативно настроен? Может быть, у него проблемы в семье, сильно болит голова или порвались любимые туфли? Если так, то будьте снисходительны. Вы вскоре заметите, что на ваш снисходительный тон коллега умерит свой пыл.
  4. Если в коллективе есть ярый пессимист, поощряйте его за любые позитивные слова. Пессимизм — это привычка, которую можно победить, заменив новой привычкой быть на позитиве.
  5. Когда вы понимаете, что негатива слишком много и защита от него бесполезна, подумайте о поиске нового места работы.

Стресс из-за большого объема труда

Люди самых разных профессий нередко эмоционально страдают от невыполненной вовремя работы, нехватки сил и внутренних ресурсов для достижения предполагаемого успеха и продвижения по карьерной лестнице. Что же делать, как научиться не переживать за работу?

Перестаем отвлекаться на мелочи

  1. Наведите порядок на рабочем месте и в кабинете в целом. Уберите все лишние предметы, и разложите папки, другие рабочие инструменты по местам.
  2. Максимально четко организуйте рабочее пространство, чтобы можно было быстро найти необходимые документы или другие предметы для выполнения поставленных рабочих задач.

Уходим от суматохи

Психологи советуют выделять 10-15 минут в день на работе (можно после обеда) или в перерыве между выполнением заданий. В это время постарайтесь найти уединенное место, не общайтесь с людьми, посидите в тишине, и приведите в порядок мысли.

КСТАТИ! Категорически не рекомендуется использовать данное время для телефонных разговоров, бесед с коллегами, чтения писем в электронной почте или доделывания проектов.

Сверхурочно – всего 1 день в неделю!

Не следует ежедневно оставаться на рабочем месте после окончания трудового дня и подтягивать все хвосты. Достаточно выделить для этого один день и отработать его по максимуму.

  • Во-первых, в другие дни вы будете приходить с работы вовремя и полноценно отдыхать, успеете выполнить домашние обязанности, пообщаться с детьми.
  • Во-вторых, вы будете четко знать, что существует всего один день, который у вас загружен. Легче будет распланировать всю неделю и отложить именно на этот день все задачи, требующие дополнительного времени.

ВАЖНО! Чтобы успеть всё сделать, нужно перестроить сознание. Сделать упор на организованность и планирование времени, умение распределить все задачи и проекты по степени их важности.

Нелишним будет при чрезмерной загруженности попросить о помощи коллег, администратора. Но при условии, что вы и сами поможете, когда к вам обратятся.

Если совершили ошибку

Такая ситуация хотя бы раз случалась у каждого человека на работе: перепутали адресата и неправильно отослали документы, допустили неточность в расчетах, не доделали в срок важный проект, ошиблись при подсчете кассы.

В голове одна только мысль: «Накосячил, теперь переживаю…» Как же поступать, чтобы не жить в стрессе и не бояться, что с треском уволят?

Признаться

Не следует сидеть в укромном углу в шоковом состоянии и ждать, когда начальство появится на горизонте. Имейте смелость подойти к руководству и признаться в промахе, даже если он достаточно серьезный.

  1. Чем раньше признаетесь, тем раньше можно будет исправить последствия.
  2. Начальство хоть и поругает, но галочку поставит и будет уважать за смелость.
  3. После «разбора полетов» сделайте позитивный вывод: вы получили бесценный опыт, и повторно ошибку уже не допустите.

КСТАТИ! Не думайте, что вы единственный человек во Вселенной, допускающий ошибки. Такие ситуации случаются у всех без исключения. Но как отнестись к ним, выбор каждого: уйти в депрессию или сделать выводы и трудиться дальше.

Перестаньте оправдываться

«Обеливая» себя и находя отговорки, вы только еще больше рассердите руководителя. Что бы ни случилось, ведите себя достойно. Честно объясните, почему допустили ошибку: отвлеклись, забыли, не записали и прочее.

Желательно озвучить выводы, которые вы сделали, и предложить варианты, как выйти из неприятной ситуации. Главное, показать продуктивный подход и желание исправить свои огрехи.

Продолжайте работать над исправлением ошибки

Составьте четкий план, как можно исправить ситуацию, что предпринять. Назначьте еще одну встречу с клиентом, переоформите документы. Помните: от ответственности отказываться не следует.

СОВЕТ! Не нужно опускать руки и отчаиваться, а также ждать, что кто-то решит ваши задачи. Если коллеги и захотят помочь, то это должна быть их личная инициатива.

Последствия могут быть

И к ним нужно приготовиться. Если ошибка была очень серьезной и может повлечь увольнение, отнеситесь к этому со смирением. Достойно выслушайте мнение начальства.

Основной тезис: вы получили важный опыт (хоть и негативный), но за него нужно заплатить.

Важно, чтобы вас не перестали уважать. В некоторых случаях, руководство, видя достойное и мужественное поведение провинившегося сотрудника, меняет позицию и оставляет на испытательный срок.

Как быть при увольнении?

У каждого из нас свой порог выдержки. Если увольнение произошло, то большинство испытывает шок: еще вчера были планы и стабильность, а сегодня – ощущение, что ты за бортом, коробка с вещами в руках и полная растерянность. Как пережить трудный период?

  • Возвращаемся в реальность. Перестаньте оплакивать себя, и начинайте действовать: пишите резюме, займитесь активным поиском другой работы, поддерживайте профессиональный уровень, запишитесь на вебинары.
  • Оставшись наедине с собой, подумайте об ошибках, и честно признайтесь: соответствовали ли вы занимаемой должности, справлялись ли с работой, сотрудничали ли должным образом с коллективом. Сделайте работу над ошибками.

ВАЖНО! Не ставьте себя в положение несчастной жертвы, не держите злобу на бывшее начальство, не замыкайтесь в себе.

  • Процесс работы у многих людей вызывает постоянные переживания и эмоциональное напряжение. Но чрезвычайно важно уметь разграничивать этапы трудового дня и время, которое проводите дома.
  • На рабочем месте нужно наладить отношения с коллегами, излучать позитив и желание сотрудничать. От каждого члена коллектива зависит общая атмосфера.
  • Все ситуации решаемы, ошибки и увольнения, в том числе. Лучше и грамотней будет относиться к ним, как к бесценному опыту, и продолжать покорять вершины.

Полезное видео

Рекомендуем посмотреть интересное видео о том, как избежать депрессии из-за работы:

Таким образом, очень важно научиться не переживать из-за работы. Даже если вы сталкиваетесь с конфликтами и трудностями, это не повод нести проблемы домой и выливать их на близких людей. Пусть весь негатив останется внутри офисных стен. Иногда полезно просто забить на все и погрузиться в теплый семейный уют.

Как проще относиться к работе и не переживать из за неё?

Работа для человека является источником дохода. Поэтому невозможно относится к ней несерьезно.

Однако, часто излишняя ответственность приводит к сильнейшим переживаниям, страху потерять работу.

В результате у работника начинаются проблемы со здоровьем, конфликты в семье и т. д. Чтобы этого избежать, необходимо выработать правильную тактику отношения к трудовым обязанностям.

Как справиться со стрессом на рабочем месте? Советы психологов помогут вам!

Причины проблем

К сожалению, немногим удается найти работу по душе.

Некоторые вынуждены трудиться на нелюбимом месте, приносящем нормальный доход.

Бывает и так, что человеку нравится его профессия, но конфликты возникают по причине непонимания в коллективе.

Все это создает негатив, растущий, как снежный ком. По статистике, примерно 15% трудящихся пребывают в ссорах и конфликтах на рабочем месте.

Психологи называют следующие причины конфликтов:

    Несовместимость людей в коллективе по личностным качествам. Они все являются профессионалами, но совершенно не могут общаться друг с другом.

Поводами для ссор могут быть: разное вероисповедание, разный возраст, культурные ценности.

  • Неточно определенные задачи. Люди не понимают, что от них хотят.
  • Отсутствие четкой оценки результатов работы. Работник просто не понимает, почему одних ругают, а других поощряют.
  • Отсутствие точного круга обязанностей.
  • Большой разрыв в заработной плате у работников одного труда. Каждый считает, что он делает больше всего работы, но его недооценивают.

  • Разные профессиональные цели. Кто-то хочет работать на одном месте, а другие стремятся сделать карьеру и буквально «идут по головам».
  • Личная неприязнь работников друг к другу и к начальству. Поводами могут послужить слухи, сплетни, обсуждения и т. д. Часто коллектив разделяется на несколько микрогрупп, враждующих между собой.
  • Банальное недопонимание. Особенно, если люди имеют разный уровень образования, разную культуру. Те вещи, которые приемлемы для одних, встречают негатив со стороны других.
  • Исходя из вышесказанного, выделяют следующие типы конфликтов:

    • между двумя людьми. Обычно такие споры возникают внутри одного отдела, когда люди трудятся над одним проектом. Каждый считает, что он делает больше другого;
    • один против всех. Часто такая ситуация возникает с приходом нового члена коллектива;

    Уже сработавшиеся люди не хотят впускать в свой устоявшийся мир чужого. Бывает, что негатив начинается по отношению к новому начальнику.

    начальник — подчиненный. Начальство недовольно отсутствием профессионализма и ошибками работников. Те, в свою очередь, обижаются за излишнюю строгость и требовательность. Иногда ссоры бывают на фоне личной несовместимости;

  • между разнымигруппами. Бывают коллективы с негативным климатом. Внутри существуют микрогруппы, враждующие между собой. Хорошо, если они соревнуются между собой в том, кто лучше сделает работу. Но иногда случаются откровенные провокации и «подставы».
  • Читайте также:  Субъекты рф по численности населения 2020

    к содержанию ↑

    Как проще относиться к работе?

    Ответственное отношение к трудовым обязанностям — это положительное качество. Но что делать, если человек чувствует себя некомфортно в коллективе, а найти другую работу возможностей нет?

    Как перестать переживать из за работы? Психологи дают несколько советов, как научиться проще относится к ситуации:

      Работать из-за денег, а не из-за идеи. Человек, целью которого является только заработок, не будет работать сверхурочно, выходить в выходной, прерывать отпуск. Такого работника трудней эксплуатировать.

    Поэтому крупные компании стараются внушить трудящимся определенную идеологию, то есть заставить работать за идею.

    В качестве поощрения выдают грамоты, помещают фото на доску почета и т. д. Однако, единственной наградой должна стать материальная составляющая. Тот, кто работает ради денег, боится только увольнения. Работающий ради идеи, боится порицания, плохого отношения, поэтому имеет больше поводов для расстройства.

  • Воспринимать работу не как цель в жизни, а как средство для осуществления задуманных планов. Такой работник быстрей идет по карьерной лестнице, достигает больших зарплат. Если же целью является установление власти над другими, удовлетворение личных амбиций и т. д., то работник постоянно боится потерять это, переживает, не спит ночами.
  • Выполнять только те обязанности, которые предусмотрены договором. Не соглашаться на дополнительные выходы без оплаты, подмену сотрудника по его семейным обстоятельствам. Разумеется, бывают единичные случаи, когда помощь необходима, но не следует соглашаться на это регулярно.

    С таким отношением больше остается времени для семьи, хобби, путешествий, следовательно, тем лучше психологическое состояние работника.

  • Не боятся испортить отношения с коллегами и начальником. Нельзя терпеть оскорбления, несправедливое снижение зарплаты, дополнительные нагрузки сверх трудовых обязанностей.
  • Не бояться сделать ошибку. Ошибиться может любой человек, единственное последствие ошибки — это вычет из зарплаты. Поэтому не стоит поддаваться на то, что начальник стыдит и взывает к совести.

  • Не стремиться заработать все награды. Приз за лучшего работника года и тому подобное — это всего лишь лишняя трата своего времени и сил. Они не принесут никаких материальных благ.
  • Подготовить почву для отступления. Можно заранее изучить рынок труда, подобрать подходящие вакансии. Неплохо будет заранее составить резюме, чтобы в случае форс-мажора сразу же разослать его по компаниям.
  • Не бояться потерять работу. Это не конец света, а всего лишь новая ступень в развитии.
  • Знать трудовое законодательство. Если трудящийся знает свои права, его невозможно обмануть, шантажировать.

    Однако, не стоит демонстрировать эти знания коллегам и начальству без повода.

  • Оставлять рабочие вопросы за порогом дома. Семья — это главное в жизни. Приходя домой, стоит забыть о работе, посвятив время себе и близким.
  • к содержанию ↑

    Как сохранять спокойствие?

    Нервозность на рабочем месте создает сам человек, а не окружающие. Для сохранения спокойствия необходимо изменить отношение к происходящему. Для начала нужно спланировать свой день, чтобы не тратить энергию на мелочи.

    В первую очередь нужно сделать сложные задачи, а на конец дня оставить дела попроще, так как к вечеру уже накапливается усталость и трудно концентрироваться на конечном результате.

    Таким образом, сохранять спокойствие можно при помощи правильных установок:

  • Не вникать в межличностные передряги, не сплетничать.
  • Не воспринимать критику близко к сердцу. Критикуют только профессиональные, а не личностные качества.
  • Воспринимать руководство таким, какое оно есть. Начальника нельзя переделать, под него можно только подстроиться. Если это невозможно, то единственным выходом остается смена рабочего места.
  • Относится к коллегам доброжелательно, но не заводить близкой дружбы или служебных романов. Воздерживаться от лести и заискивания.
  • Обеспечить комфортное рабочее место. Ничего не должно отвлекать от работы, в помещении должно быть тепло, светло.
  • Периодически отдыхать. Врачи советуют делать перерыв каждые 2 часа. Можно встать, сделать короткую гимнастику, перекусить и попить чаю.
  • Обязательно ходить на обед. Голодный работник не может качественно выполнять свои обязанности.
  • Не бояться попросить совета или помощи у более опытных коллег.
  • Не думать о домашних проблемах и трудностях. В большинстве случаев нервозность на работе создают именно личные вопросы.

    Если в семье случилась серьезная проблема, то лучше попросить отгул, чем весь день переживать и нервничать.

  • Взять больничный в случае болезни. Нельзя выполнять работу с больной головой, температурой и т. д. Во-первых, заразятся остальные члены коллектива, во-вторых, здоровье самого работника ухудшится, в-третьих, работа будет выполнена некачественно, что создаст повод для нервозности.
  • к содержанию ↑

    Что делать, чтобы обстрагироваться от негатива?

    Как не реагировать на негатив на работе?

    Разумеется, в каждом коллективе периодически возникает напряженная обстановка.

    Для качественного выполнения обязанностей нужно абстрагироваться от негатива.

    Это можно сделать следующим образом:

    • не воспринимать раздраженный тон руководства на свой счет. Возможно, он вызван совсем другими причинами;
    • не раздувать из мухи слона. Обычно люди слишком сильно переживают из-за пустяковых проблем, которые разрешаются сами собой;
    • если ситуацию нельзя изменить, нужно с ней смириться;
    • проанализировать сложившуюся ситуацию, определить ее причину, источник негатива. Это поможет в дальнейшем избежать повторения;
    • не зацикливаться на мнении окружающих. Они поглощены своими вопросами, им нет дела до других;
    • заниматься только своими обязанностями, не сравнивать себя с другими.

    к содержанию ↑

    Как пережить неприятность?

    Если произошла неприятность на рабочем месте, нужно понять, по какой причине это случилось. Затем оценить, степень своей вины и вины окружающих.

    Из каждой ситуации следует сделать выводы, что она отняла и что прибавила в жизни.

    Если можно что-то исправить, то предпринять все попытки для этого. При невозможности изменить — смириться с положением вещей. По возможность прибегнуть к помощи юриста.

    Нельзя держать эмоции в себе, лучше дать им выйти наружу.

    Например, поплакать, рассказать об этом близкому человеку.

    Следующий этап — осознание, что не произошло ничего страшного. Это всего лишь очередная ступень, которая ведет к саморазвитию.

    Скандал в коллективе: как себя вести?

    Любой скандал на рабочем месте или обиду можно погасить при помощи специальных психологических техник. Если этого не делать, то конфликт перерастет в полноценную войну, мешающую нормальной жизни. Приемы для погашения скандала:

      Нейтрализовать. Нейтрализовать разгорающийся огонь можно, выйдя из помещения на некоторое время.

    Оппонент успеет остыть, после чего можно продолжить беседу в спокойном тоне.

  • Разорвать шаблон, то есть выполнить действия, которые не ожидает нападающий. Например, можно сказать: «Хорошая погода сегодня» или «Вы замечательно выглядите». Это введет скандалиста в ступор.
  • Согласиться. Оппонент ожидает контраргументов, но никак не полного согласия со своими обвинениями. Также можно попросить у него помощи, сказав, что без него невозможно справиться.

  • Применить технику снайпера, то есть переспросить под предлогом, что не расслышал. Как правило, нападающий начинает теряться и не может заново сформулировать претензии.
  • Задать откровенный вопрос в лоб. Например: «За что вы меня не любите? Что я вам плохого сделал?». Обычно человек затрудняется ответить прямо, так как сам до конца не понимает.
  • В большинстве случаев, в конфликте на работе виноват сам человек. Он своим поведением провоцирует окружающих на негатив.

    Поэтому следует пересмотреть свои поступки и осознать, что послужило пусковым механизмом. Возможно, работник использует слишком резкий тон, ведет себя высокомерно. Осознание проблемы — это уже половина ее решения.

    Переживания из-за работы — это нормальное явление для здравого человека. Важно, чтобы они не привели к бессоннице, неврозам и ухудшению здоровья. Для этого необходимо правильно сформировать тактику отношения к трудовым обязанностям и найти пути решения конфликтов.

    Как избежать конфликтов на рабочем месте? Узнайте из видео:

    Как реагировать на негативных людей: 10 советов

    Негативных людей можно сравнить с черными дырами в космическом пространстве, которые появляются из ниоткуда, пытаясь поглотить все, что их окружает. Решать проблемы с человеком, который приносит негатив, следует разумным способом, конечно же, если дело не касается нашего собственного физического здоровья и душевного равновесия.

    Прежде всего, вам следует разобраться, что представляет собой потенциально негативный человек. Им свойственно питаться энергией окружающих. Такие люди будут пытаться уничтожить ваше человеческое достоинство, атакуя и оскорбляя вас.

    Они будут стараться заставить вас чувствовать себя в опасности и в напряжение. Эти люди будут посылать вам свою отрицательную энергию или же просто будут унижать ваше человеческое достоинство любым способом.

    В том случае, если вы сами не поддадитесь на провокации, они перенесут свой негатив на близкого вам человека.

    Как правильно реагировать на негативных людей и общаться с ними, не унижая их собственного достоинства?

    Эта задача будет нелегкой, так как для негативного человека нет ничего более желанного, чем стать свидетелем вашего эмоционального взрыва, разочарования и недовольства. Так вы только мотивируете атаковать вас с новой силой.

    Существуют некоторые советы, которые помогут вам конструктивно реагировать на их проделки, не причиняя себе никого вреда.

    10 советов, которые помогут вам общаться с негативными людьми:

    Не принимайте их слова близко к сердцу

    Намного легче что-либо сказать, чем что-либо сделать. Некоторые негативные люди будут пытаться сосредоточить все свое злобное поведение на вас. И если вы начнете принимать слова близко к сердцу, для вас это ничем хорошим не закончится.

    В любом случае, если негативным людям все-таки удастся задеть вас, они смогут одержать над вами победу.

    Не пытайтесь понять их негативное поведение

    Многим людям не нравится принимать участие в конфликтах. Таким образом, те люди, которые подвергаются негативному поведению, будут стараться образумить человека.

    Вам следует запомнить, что большинство негативных людей не хотят говорить о своем поведение. Вполне возможно, что в определенный момент, таким людям может понадобиться сочувствие с вашей стороны, однако, скорее всего, они не скажут вам об этом прямо.

    Заставьте их услышать вас

    Не каждый негативный человек сознательно пытается обидеть вас. Просто по какой-то непонятной причине, этим людям свойственно мыслить в негативном ключе. Однако если вы наблюдаете проявления постоянного негатива в вашу сторону, значит настало время высказаться.

    В некоторых случаях ваша откровенность может стать холодным душем для негативного человека.

    Будьте милосердны

    Действительно, не каждый негативный человек понимает, почему он ведет себя именно так. Отрицательность может быть связана с личными проблемами, неурядицами на работе, финансовыми трудностями и прочее.

    В таком случае понять истинные мотивы поведения таких людей будет намного проще. Негативно настроенные люди могут вести себя так из-за отчаяния или чрезмерной импульсивности.

    Оградите себя от негатива

    Если вы постоянно подвергаетесь негативным нападкам, то это истощает вас и психически, и физически. Мы инстинктивно понимаем, когда человек выводит нас из зоны комфорта.

    В таком случае нужно незамедлительно абстрагироваться от происходящего, если это, конечно же, возможно. У каждого человека есть собственные границы дозволенного, которых не стоит стыдиться или игнорировать.

    Улыбайтесь

    Негативно настроенный человек не способен видеть этот мир таким, как он есть. Возможно, это связано с детскими травами, проблемами личного или профессионального характера. Улыбка или позитивный настрой могут бросить вызов негативу.

    Будьте выше обстоятельств

    Когда негативно настроенный человек бросает вам вызов, не стоит вести себя с ним, как ребенок, демонстрируя импульсивное и оскорбительное поведение. Конечно, это неприятно, когда в вашей компании присутствует такой человек. Однако с вашей стороны будет крайне неразумно поддаваться незрелому мышлению.

    Не осуждайте

    Суть в том, что все мы устроены по-разному. Возможно, что в свое время с негативными людьми обошлись несправедливо. Как по вербальным, так и невербальным признакам такие люди могут определить, когда вы начинаете относиться к ним с осуждением.

    Какая я бы ситуация у вас не сложилась, и как бы сильно вас не провоцировали на всплеск эмоций, очень важно воздержаться от любых проявлений осуждения.

    Действуйте в позитивном ключе

    Есть такая поговорка: «держите под контролем то, что вам подвластно держать под контролем». Если вы сможете поддерживать позитив, вам по силам добиться, по крайней мере, двух результатов.

    Читайте также:  Фнс рф проверь себя и контрагента

    Во-первых, такое поведение защитит вас от воздействия негативной энергии, а во-вторых, оно заставит негативно настроенных людей сбавить свои обороты. В любом случае, это хорошо отразиться и на вас, и на другом человеке.

    Оставайтесь реалистом

    В попытке оставаться сострадательными и заботливыми, мы всегда стараемся приложить максимум усилий для того, чтобы успокоить и оказать позитивное влияние на негативно настроенных людей.

    Очень важно понимать, что вы сможете помочь только в том случае, если будете смотреть на вещи реалистично. В тех ситуациях, когда негативный человек серьезно заступает дозволенные границы, вам нужно задуматься над тем, чтобы разорвать с ним любые отношения.

    Возможно, этот совет может показаться несколько грубым. Однако вы должны отдавать себе отчет в том, что в вашей помощи могут нуждаться и многие другие люди. Вы не можете и не должны позволять негативному влиянию. Оно мешает вам помогать тем, кто этого действительно заслуживает.

    Читайте также:

    Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

    Натуральные способы улучшения эластичности кожи

    Небольшой комплекс упражнений для хорошего сна

    Как защититься от негатива и укрепить свою энергетику

    Для начала важно понять, что наша энергия – это самая большая ценность, и именно поэтому необходимо всегда обращать пристальное внимание на то, как мы себя чувствуем, и не позволять ничему и никому влиять на наше эмоциональное состояние

    Как мы теряем свою энергию

    Ежедневно, а возможно, ежечасно мы взаимодействуем с другими людьми, и наши энергии неизбежно вмешиваются в энергетику другого человека, а он – в нашу. Проще говоря, происходит обмен энергиями. И все бы хорошо, если бы вокруг был один позитив, но так не бывает, и даже самый хороший день и самое превосходное настроение может быть напрочь испорчено ворчливым собеседником или просто грубым прохожим.

    Эти процессы проходят бессознательно, сами собой, чужая энергия влияет на нас, как бы проникая в наше сознание, а в нашей собственной происходит утечка. Хорошая новость в том, что:

    1. Мы можем сознательно влиять на данные процессы, концентрироваться на своем энергетическом поле, не позволяя негативным вибрациям влиять на качество нашей жизни и на нас самих.

    Для начала важно понять, что наша энергия – это самая большая ценность, и именно поэтому необходимо всегда обращать пристальное внимание на то, как мы себя чувствуем, и не позволять ничему и никому влиять на наше эмоциональное состояние.

    После этого можно приступать и к следующим шагам построения мощной защиты своей личной энергии.

    2. Не отражайте негатив, чтобы поддержать человека.

    Стремление к общению является вполне естественной потребностью, и мы бессознательно пытаемся подстраивать свои эмоции под эмоции собеседника. К примеру, если вы встретили свою подругу, а она в этот момент очень печальна, то вы, будто зеркало, отображаете ее грусть, унывая вместе с ней, чтобы стать ближе и поддержать. Но на самом деле этим мы только угнетаем свою собственную энергию и совсем не помогаем ближнему. Без ущерба для себя вы можете предложить другу сопереживание и понимание, стать хорошим слушателем, но самому при этом не унывать.

    3. Не берите чужую ответственность.

    Пожалуй, проще и быстрее всего организовать серьезную утечку энергии – взять на себя ответственность за чужие проблемы. Всегда, когда вы начинаете воспринимать чужие проблемы как свои собственные, ваш организм не чувствует подвоха и отвечает вам стрессом и беспокойством, которое принадлежит кому-то другому.

    Не важно, насколько близок вам человек и как сильно вы о нем заботитесь, не берите чужие проблемы на свои плечи, не переживайте за чужие дела, этим вы никому не поможете, а только сделаете хуже себе. Лучшее, что вы можете сделать, – это поддерживать свою энергетику на высоком уровне, тем самым помогая другому.

    Если человек не токсичен (то есть не питается негативной энергией других), то ваши высокие вибрации – хорошее настроение, сочувствие, внутренне солнце – только помогут, зарядят eго оптимизмом и поддержат. Если это не помогает, читайте про токсичных людей и бегите.

    4. Завязывайте с осуждениями.

    Осуждение, так же, как и сплетни, мгновенно ставит под угрозу нашу энергию, давая место негативным эмоциям, связанным с человеком, о котором идет речь. Даже если это просто в ваших мыслях, мозгу все равно, говорите вы это или думаете, касается это вас или кого-то другого, ведь эмоции вы испытываете примерно те же, а значит, уровень ваших положительных вибраций планомерно снижается.

    Если это вас не касается, оставьте. Не стоит рисковать своей энергией ради мысленного вмешательства в чью-то жизнь.

    5. Перестаньте сопереживать.

    Сопереживание – это глубокое чувство жалости, которое может заставить нас даже физически почувствовать то, что чувствует человек, которого мы жалеем. Испытывая это чувство, вы вбираете в себя всю негативную энергию, исходящую от объекта жалости. Жалея человека, вы никак ему не помогаете, а только сами ментально и физически погрязаете в его же положении.

    Гораздо действеннее окажется сочувствие, которое позволит почувствовать собеседнику вашу любовь и понимание и, может быть, подскажет выход из ситуации, а вы сами не станете растрачивать свою энергию попусту, а лишь пополните ее положительными эмоциями от оказания помощи.

    6. Не позволяйте никому иметь над вами власть и влиять на вас.

    Зачастую каждый из нас подпадает под некоторое влияние людей, которые имеют над нами определенную власть: это родители, учителя, начальник и т.д. И если их день испорчен, мы также получаем порцию этого негатива и, что самое главное, принимаем его и позволяем этим людям влиять на наше восприятие самих себя.

    Важно помнить, что каждый из нас является отображением своего собственного сознания, и на самом деле никто и никогда не имеет над нами власти, если мы им этого сами не позволяем. Владейте собой, контролируйте свою энергетику и не принимайте на себя то нехорошее, что вас не касается.

    7. Прекратите думать, что знаете лучше.

    Когда мы свято верим, что знаем что-то лучше и пытаемся в этом переубедить других, то непременно позволяем их энергии проникать в нашу. Если вам это не нравится, то позвольте каждому получать свой собственный опыт и делать свой выбор. Просто даже постарайтесь не думать о чужих решениях и поступках, а тем более уж не учите и не подсказывайте, ведь тем самым вы убережете свою энергию от посторонних вмешательств.

    8. Не реагируйте на других.

    Существует такое понятие, как «энергетический вампир». Такие люди делают что угодно, лишь бы вызвать у вас отрицательные эмоциональные реакции. Таким образом они подпитываются от вас и «высасывают» вашу энергию, обессиливают вас, наполняя своим негативом. Часто это происходит бессознательно с обеих сторон.

    Если вы хотите удержать свою энергию и сохранить позитивный настрой, просто не реагируйте. Это совсем не означает, что вам нужно прекратить общение, или игнорировать этого человека, просто постарайтесь общаться с ним через призму сочувствия и понимания, это обезоружит и успокоит его.

    9. Не принимайте ничью сторону.

    Некоторые люди могут использовать вашу энергию, чтобы разрешить свой спор, таким образом, вы оказываетесь между двух огней и отравляете свои эмоции чужими проблемами. Если ситуация не касается лично вас, не встревайте в это дело, не будьте громоотводом, тратя попусту свою драгоценную энергию.

    10. Не берите вину на себя.

    Если вас в чем-то обвиняют, то это еще не значит, что вы действительно виноваты. Люди часто винят других за вещи, которые им не подконтрольны. Но если и правда вы ответственны за происходящее, то примите это и исправьте ситуацию, в противном случае не позволяйте делать из себя козла отпущения и не разрешайте вторгаться в ваше энергетическое поле.

    11. Научитесь говорить «нет».

    Есть в нашем окружении люди, ставящие интересы других впереди своих собственных, они стараются угодить всем и таким образом угнетают свои интересы и растрачивают свою энергию, впитывая, как губки, чужую. Если вы относитесь к числу таких людей, то настало время понять, что невозможно угодить всем, и это вовсе не ваша задача на этой земле. Нужно научиться говорить «нет» и установить границы, чтобы обезопасить свою энергию.

    12. Не перенимайте чужие убеждения.

    Всегда найдутся люди с более устойчивыми и сильными представлениями о жизни и они будут пытаться насаждать нам свои убеждения, утверждая, что таким образом они заботятся о нас и лучше знают, что нам нужно. На самом деле знаем это только мы сами. Да, мы можем интересоваться разными ракурсами видения мира и жизни, но никому не позволяйте заставлять вас следовать их тропой и угнетать вашу энергию, руководствуйтесь своим внутренним инстинктом и сами выбирайте свой жизненный путь.

    13. Не важно, что о вас думают другие.

    Наверное, этого сложно достичь, но вас не должно беспокоить то, что о вас думают другие. Вы не можете удовлетворить всех, да это и не нужно. Важно лишь то, что вы сами чувствуете и думаете о себе. И как только вам удастся овладеть этим мастерством, вы станете в разы увереннее в себе, физически и энергетически привлекательнее, а люди будут о вас более высокого мнения, но, в том-то и дело, что вас это больше не будет заботить!

    14. Избегайте драмы и драматичных людей.

    Драматичная реакция на происходящее есть организованный отток вашей энергии, так как вас заставляют чувствовать либо негативные эмоции от того, что еще даже и не произошло, либо любые чрезмерные эмоции на ситуацию: беспокойство, тревога, осуждение, агрессия, направленная на кого-то (не на вас), поведение, будто наступил конец мира, снова сопереживание страхам и проблемам другого, вину и так далее. Причем все это надуманно игроком в драму.

    Скажите мне, что вы чувствуете, когда общаетесь с драматичным человеком? Да, совершенно верно, вы чувствуете себя абсолютно истощенной…

    Всем нам, чтобы находится в эмоциональном равновесии, просто необходимо ответственно относится к своей энергетике, а значит, сознательно управлять вырабатываемой и получаемой извне энергией. И тогда постороннее вмешательство пройдет стороной, если мы сами не захотим его принять.

    Вот как мы можем стать еще более сознательными по отношению к своей внутренней энергии:

    • Управляйте своей энергией, следя за своими эмоциями во время взаимоотношений с людьми, не подпускайте к себе постороннее.
    • Усматривайте в людях чистоту и невинность. Это помогает держаться на позитиве и не принимать отрицательные посылы.
    • Принимайте позитив от других, если они не прочь, и старайтесь почаще окружать себя такими людьми.
    • Научитесь отпускать эмоции. Это сохранит чистоту вашей энергии.
    • Не реагируйте на негатив и не впускайте его в себя.
    • Ищите в людях красоту, вопреки общей склонности видеть лишь недостатки.
    • Будьте добры к себе, если хотите, чтобы другие обращали к вам свою положительную энергию.
    • Установите границы, чтобы окружающие понимали, как к вам относиться.
    • Делитесь позитивной энергией – улыбайтесь и раздавайте комплименты. Если вы действительно себя так чувствуете, ваше окружение возьмет с вас пример.
    • Генерируйте свет и любовь в своем энергетическом поле вместо того, чтобы стоять в защите.
    • Доверяйте своей интуиции. Так вы укрепите свои позиции в защите от негатива.

    Когда вы достигнете совершенства в контроле своей внутренней энергии, вы сумеете реагировать на различные ситуации на более высоком уровне, станете чувствовать себя полными сил с массой позитивной энергии, готовыми источать ее и делиться ею.

    Всем Красоты и Сияния!

    7 способов не утонуть в негативе

    Взгляните на ситуацию по-новому, прогуляйтесь или займитесь творчеством, чтобы облегчить страдания.

    Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

    1. Измените язык тела

    Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?

    Читайте также:  С какого возраста можно стать депутатом

    Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.

    Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.

    2. Обсудите свои чувства

    Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.

    Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая раздражение в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.

    3. Остановите поток мыслей

    Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.

    4. Измените формулировку

    Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?

    5. Займитесь творчеством

    Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. Станцуйте, наконец.

    Выплеск эмоций через творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.

    6. Прогуляйтесь

    Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.

    Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.

    7. Составьте список благодарностей

    Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.

    Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы благодарны. Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».

    Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.

    Как реагировать на негатив

    «Мое терпение подходит к концу!», – сказал мне Дэн, начальник отдела продаж финансовых услуг. «Здесь столько возможностей — бизнес растет, работа интересная, и бонусы должны быть очень хорошими в этом году… Но все, что я слышу, – одни жалобы».

    Когда он спрашивает своих сотрудников, как идут дела, они либо критикуют клиентов, либо ворчат по поводу большого объема работы.

    «Как я могу избавиться от негатива, который пронизывает мою команду?», – спросил он меня.

    Я поинтересовался, как он реагирует сейчас. «Сначала я говорю им, сколько возможностей открывается перед нами, и еще раз напоминаю нашу миссию», – сказал он. «Я хочу напомнить им, для чего мы все работаем. Я хочу вытащить их из болота, но это бесполезно!».

    Ответ Дэна является вполне естественным и интуитивно понятным. К сожалению, он также совершенно неэффективен.

    Вначале он пытался противопоставить негативу позитив. Когда это не сработало, он сам стал негативным. Оба его ответа привели к одинаковому результату: вызвали еще больше негатива.

    И вот почему: противодействие чьему-то негативу с помощью вашего позитива не работает, потому что это противоречие . Люди не любят эмоционального противоречия, и если вы попытаетесь убедить их, что они не должны чувствовать что-то, они будут чувствовать это еще более упорно. И если вы — лидер — пытаетесь быть позитивным, это даже хуже, потому что вы оказываетесь в изоляции и кажетесь равнодушным к реальности, которую ощущают другие люди.

    Другой инстинктивный подход — противопоставить чужому негативу свой собственный негатив — тоже не работает, потому что это добавка . Ваша негативная реакция на их негативную реакцию просто добавляет масла в огонь. Негатив порождает только негатив.

    Итак, как же избавиться от негатива?

    Я нашел для себя ответ, когда я повторил ошибку Дэна в разговоре со своей женой Элеонорой, когда она пожаловалась мне на драку наших детей. Сначала я попытался убедить ее, что все дети дерутся, и наши не так уж плохи. Потом я был вконец разочарован ее жалобами и сказал ей об этом.

    Она разозлилась. А кто бы не разозлился? Но потом она сделала нечто действительно полезное для меня. Она сказала, что ей нужно от меня.

    «Я не хочу чувствовать, что это беспокоит только меня. Я хочу знать, что ты меня понял. Я хочу, чтобы ты сказал мне, что мы оба беспокоимся. И если ты разделяешь мое разочарование, я хочу это знать тоже».

    В самом деле, я разделял ее разочарование, но я старался не быть негативным — что, конечно, сделало наше общение еще более негативным.

    После этого разговора с Элеонорой, у меня появилась удивительная ясность: не нужно менять свою реакцию или отношение к делу. Нужно просто перенаправить их.

    Что сделал Дэн? Он отреагировал негативно против своих подчиненных («Я хочу встряхнуть их, вытащить из болота») и позитивно также против них («Я сказал им, сколько возможностей открыто перед нами»).

    Но гораздо полезнее было бы и негативно, и позитивно реагировать вместе с ними.

    Я предлагаю разбитый на три этапа процесс эффективного превращения негативных людей в позитивных:

    1. Поймите и проанализируйте, что они чувствуют. Это может быть трудно, потому что вам может казаться, что вы укрепляя их негативные чувства. Но это не так. Вы не соглашаетесь с ними и не оправдываете их негатив. Вы просто показываете им, что вы понимаете, что они чувствуют.

    2. Найдите, в чем вы можете согласиться с ними. Вы не должны соглашаться со всем, что они говорят, но, если возможно, согласитесь с некоторыми их чувствами. Если вы разделяете некоторые из их разочарований, пусть они знают, какие именно.

    Во время этапов 1 и 2 вы реагируете негативно вместе с ними, а не против них. Это расслабляет и открывает их. Это помогает им чувствовать, что они не одиноки, и вы находитесь в пределах их досягаемости.

    Вместо того, чтобы говорить Элеоноре, что она не должна быть настолько негативной в отношении наших детях, я сказал ей, что я разделяю ее разочарование их дракой. Что я тоже не знаю, что делать, и что она заставила меня чувствовать себя беспомощным, – все это было правдой. Недостаточно просто сказать: «Я понимаю ваши чувства». Чтобы это сработало, вы должны быть конкретными.

    3. Найдите, к чему они относятся позитивно и укрепите их в этом. Это не означает, что нужно пытаться убедить их быть позитивными. Это означает обратить внимание на положительные эмоции, которые они выказывают. Скорее всего, они будут их выказывать, потому что люди редко бывают исключительно негативными. Если же они действительноисключительно негативны, убедитесь, что они видят вашу поддержку другим людям. Тем, кто выказывает позитив. Идея в том, чтобы привлечь позитивное внимание к позитивным чувствам. И предложить реальные надежды. Реальные, потому что они основаны на реальных позитивных чувствах, которые у людей уже имеются. Это не то, что твердить им о положительных чувствах, которые, как вы думаете, что они должны иметь.

    На шаге 3 вы реагируете позитивно вместе с другим, а не против них. Вы показываете им, что вы их поддерживаете. И вы показываете им, что они будут вознаграждены — при вашей поддержке и внимании — когда они делают и говорят позитивные вещи. На шаге 3 вы преобразования нисходящую спираль в восходящую.

    В моем разговоре с Элеонорой, я спросил ее, что же делать, как помочь детям хорошо играть вместе. Она рассказала о вчерашнем утре, когда мы активно направляли их внимание на нашу совместную с ними работу. Так же хорошо, сказала она, когда мы с ней занимались каждый с одним ребенком.

    Менее чем за пять минут мой разговор с Элеонорой сменил свой курс с негативного на позитивный.

    Эти три шага не так легко пройти, потому что мы должны бороться с нашей собственной эмоциональной — и даже разумной — тенденцией быть негативными по отношению к людям, которые жалуются.

    Когда я в первый раз говорил с Дэном, он был готов уволить кое-кого из своей команды. Это, конечно же, просто усугубило бы негативность тех, кто остался.

    Вместо этого он начал слушать и анализировать их негативные чувства. Он обнаружил, что в основе жалоб был страх. Компания недавно пережила увольнения, и оставшиеся все еще были потрясены: не находятся ли и они под угрозой? (Этап 1).

    Дэн не мог бы поручиться за это. Тем более, что он сам был готов уволить некоторых из жалобщиков. Но вот, что он сделал: выслушал их и сказал, что он разделяет некоторые их беспокойства. Не об угрозе увольнения, а о том, что осталось так мало людей, чтобы выполнять работу. Другими словами, он был негативным вместе с ними. (Этап 2).

    Затем он остановился на некоторых положительных вещах, которые он заметил в своей команде — некоторые люди шли на разумный риск, работали вместе на сложных продажах и успешно взаимодействовали с клиентами, что помогало компании расти и сохранять рабочие места. Другими словами, он был позитивным вместе с ними. (Этап 3).

    До этого он никогда не упускал возможность подчеркнуть — и покритиковать — негативно настроенного человека. Теперь он не упустил возможность подчеркнуть — и похвалить — позитивно настроенного.

    И это сработало. В конце концов, настроение в группе продаж изменилось, и, работая вместе, они смогли получить крупнейших в истории компании клиентов.

    Что касается меня? Правда, часто легче учить других, чем поступать так самому. В запале я все еще бываю разочарован жалобами других людей. Но выполнение этих трех шагов помогает мне чрезвычайно. А наличие партнера, который напоминает мне о них? Это помогает еще больше.

    Добавить комментарий